Решили похудеть? Тогда вам стоит знать, что существуют продукты для похудения, способные ускорить процесс. Это самая обычная еда, которую можно найти в любом супермаркете. Для примера назовем кофе — он ускоряет сжигание калорий. Или йогурт, который выводит из организма лишние жиры. Да, и не забудем про корицу… И это еще не все. Полный список чудо-продуктов опубликовал недавно израильский диетолог и натуропат Эльаз Йосеф. Он уверен, что при правильном подходе к питанию можно похудеть без таблеток и мучительных диет. Но прежде чем мы перейдем к списку, стоит познакомиться с разъяснениями, которыми делится натуропат.
Продукты, которые помогут похудеть быстрее
1. Натуральный йогурт 1,5-3% жирности
Многочисленные исследования показали, что кальций помогает сжигать жиры. Люди, которые употребляют много продуктов с кальцием, худеют быстрее и легче тех, в чьем меню такой еды не хватает. Лучший источник кальция — натуральный йогурт (белый, несладкий, без добавок).
2. Корица
Четверть чайной ложки корицы в день способствует снижению уровня сахара в крови, что приводит к уменьшению отложений жира в организме.
3. Продукты из сои
Соевые продукты содержат вещество, называемое лецитином. Оно имеет существенное значение для снижения уровня холестерина и жиров в крови. Лецитин также помогает повысить уровень хорошего холестерина (HDL), полезного для сердца и сосудов.
4. Рыба
Морская рыба богата жирной кислотой омега-3. Помимо прочих полезных свойств (снижение Уровня холестерина, улучшение памяти), омега-3 обладает еще одним: она ускоряет сжигание жиров в организме.
5. Продукты, богатые витамином С
Согласно новым исследованиям, витамин С помогает организму производить карнитин — вещество, которое извлекает энергию из жировых тканей и помогает телу избавляться от лишнего жира. Много витамина С в сладком перце, особенно красного и зеленого цвета, в брокколи, зеленых листовых овощах (виды салата), помидорах, цитрусовых, киви, клубнике.
6. Кофе и зеленый чай
В этих напитках много кофеина, а кофеин помогает сжигать жиры. В последнее время было доказано, что полезно выпить чашечку кофе незадолго до тренировки — это ускорит обмен веществ и поможет сжечь больше калорий. Однако кофеин требует осторожности. Его избыток вызывает учащение пульса, бессонницу, повышенную тревожность и может привести к обезвоживанию.
7. Острый перец, имбирь, горчица, чеснок, уксус Эта группа продуктов содержит алкалоид капсаицин. Он ускоряет обмен веществ и усиливает сжигание жиров.
8. Вода
Многие исследования показали, что вода увеличивает скорость обмена веществ, помогает питательным веществам достичь клеток и способствует выводу шлаков и токсинов из организма.
9. Яблоки
Яблоки содержат пищевые волокна, главным из которых является пектин. Пектин способствует снижению уровня холестерина, очищает от шлаков и помогает сбросить вес.
10. Грейпфруты
Грейпфруты содержат биоактивное вещество под названием нарингин. Это природный антиоксидант, который замедляет старение клеток. Кроме того, нарингин стимулирует работу печени и помогает очистить от накопленных жиров. Однако есть одно «но» Грейпфрут серьезно меняет действие некоторых лекарств, прежде всего препаратов для снижения холестерина. В аннотации к некоторым таблеткам прямо указано, что при их приеме нельзя пить грейпфрутовый сок. Поэтому прежде чем включить этот фрукт в меню, нужно посоветоваться с врачом.
Что делать, если вес не снижается
Имейте в виду, что полагаться только на правильное питание и названные выше 10 продуктов еще недостаточно. Есть и другие факторы, которые нужно учесть, чтобы похудеть. Без них стрелка весов не сдвинется в нужную сторону.
Прежде всего важна физическая активность. Она стимулирует обмен веществ, сжигает лишние калории, уменьшает жировые отложения. Лучше всего борются с накопленными килограммами аэробные занятия. Это те виды нагрузки, при которых учащается пульс, — ходьба, бег, езда на велосипеде или на велотренажере, плавание, игры с мячом (футбол, волейбол, теннис) . Чтобы вес начал снижаться, аэробные упражнения нужно выполнять по крайней мере 3 раза в неделю по 45 минут. Кстати говоря, они не только помогут снизить вес, но и улучшат фигуру, настроение, общее состояние здоровья. А на фоне таких изменений похудание будет проходить еще быстрее! Иногда потере веса препятствуют медицинские проблемы. Гормональный дисбаланс, например. Проблемы со щитовидной железой или выработкой половых гормонов тормозят похудание. Если вы очень стараетесь и все же не можете снизить вес, стоит обратиться за консультацией к эндокринологу. Иногда похожий эффект возникает из-за нехватки витаминов и минеральных веществ, поэтому перед началом новой диеты всегда стоит посетить семейного врача и сдать анализ крови.
Делу похудания может повредить и стресс. При душевных переживаниях в организме выделяются два гормона — кортизол и инсулин, которые стимулируют откладывание жира. Кроме того, при этом возникает дефицит «гормонов спокойствия», таких, как допамин, поэтому возникает тяга к сладкому, способствующему выработке этих гормонов.
Но если мы изменим наше питание, начнем выполнять физические упражнения, будем использовать продукты, которые ускоряют метаболизм, путь к быстрому и эффективному похуданию будет проложен.
