Многие женщины не расстаются с сигаретой лишь потому, что боятся поправиться. Оказывается, у этой проблемы есть простое (и вкусное) решение.
Исследование, проведенное в лондонском Королевском колледже, подытожило данные о 373 тысячах людей, решивших бросить курить. Обнаружилось, что чем больше человек ест овощей и фруктов, тем меньше прибавляет в весе во время отвыкания от курения. И еще один факт: женщинам легче отказаться от вредной привычки до 50 лет, потом это сделать труднее. Если вы хотите избавиться от зависимости, начните с двухнедельной подготовки.
Специалисты Королевского колледжа рекомендуют действовать поэтапно.
- 1 этап. Твердо заявите себе и окружающим, что через 2 недели вы бросаете курить, потому что вам надоело дышать табаком и дымом.
- 2 этап. Наметьте дату расставания с сигаретами. Запишите ее в ежедневник или отметьте в календаре.
- 3 этап. Назовите 3 причины, по которым вы бросаете курить. Запишите их на листке бумаги и повесьте на видном месте.
- 4 этап. Начните ежедневно по 30 минут заниматься ходьбой. Это укрепит в вас решимость, снимет стресс и поможет не поправиться, когда вы останетесь без сигарет.
- 5 этап. Увеличьте долю овощей и фруктов в меню. Они богаты веществами, которые делают менее острым синдром отмены. Отнеситесь к ним как к лекарству и принимайте в определенной дозе: овощи — 3 раза в день (на завтрак, обед и ужин), а фрукты — 2 раза в день (во время второго завтрака и на полдник).
