Женщины поднимают на руки детей. Нагибаются, чтобы протереть пыль в самых укромных уголках. Носят сумки с продуктами. Результат: 17% женщин в возрасте 18-65 лет страдают от болей в спине. А после 65 эта проблема беспокоит каждую вторую. Что предпринять?
Врачи отделения болевого синдрома тель-авивской больницы «Ихилов» советуют следующее.
- Если ваша работа связана с длительным сидением, сидите правильно. Выпрямите спину и прислоните ее к спинке кресла. Поднимите шею так, чтобы подбородок смотрел слегка вверх. Поставьте обе ступни на пол, а локти положите на подлокотники. Эта поза самая здоровая.
- Каждый час вставайте с рабочего места. Потянитесь и немного походите, чтобы разгрузить мышцы спины.
- Спите на спине или на боку, а не на животе.
- Прежде чем поднять тяжелую вещь, слегка согните ноги и присядьте и лишь затем, взяв вещь в руки, выпрямитесь. Никогда не поднимайте тяжести рывком, резко согнув спину, — это верный способ заработать хронические боли в пояснице.
- Подберите для себя спортивное занятие, которое укрепляет мышцы спины. Это может быть плавание, гимнастика Фельденкрайса, пилатес.
- Если вы много ходите, приобретите обувь с хорошей амортизирующей подошвой.
