Как облегчить боли в спине

Как облегчить боли в спине

Как облегчить боли в спине

Женщины поднимают на руки детей. Нагибаются, чтобы протереть пыль в самых укромных уголках. Носят сумки с продуктами. Результат: 17% женщин в возрасте 18-65 лет страдают от болей в спине. А после 65 эта проблема беспокоит каждую вторую. Что предпринять?

Врачи отделения болевого синдрома тель-авивской больницы «Ихилов» советуют следующее.

  •  Если ваша работа связана с длительным сидением, сидите правильно. Выпрямите спину и прислоните ее к спинке кресла. Поднимите шею так, чтобы подбородок смотрел слегка вверх. Поставьте обе ступни на пол, а локти положите на подлокотники. Эта поза самая здоровая.
  • Каждый час вставайте с рабочего места. Потянитесь и немного походите, чтобы разгрузить мышцы спины.
  • Спите на спине или на боку, а не на животе.
  • Прежде чем поднять тяжелую вещь, слегка согните ноги и присядьте и лишь затем, взяв вещь в руки, выпрямитесь. Никогда не поднимайте тяжести рывком, резко согнув спину, — это верный способ заработать хронические боли в пояснице.
  •  Подберите для себя спортивное занятие, которое укрепляет мышцы спины. Это может быть плавание, гимнастика Фельденкрайса, пилатес.
  •  Если вы много ходите, приобретите обувь с хорошей амортизирующей подошвой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *