Те, кто целый день проводит за столом, знают, как при этом устают и затекают плечи.
Чтобы не страдали шейные позвонки, необходимо каждые полчаса потягиваться, распрямлять плечи, периодически расслабляться, опустив голову и плечи, делать круговые движения руками, как при плавании. Полезно также делать круговые движения головой, наклонять голову вперед и назад. Но особенно эффективными станут четыре несложных упражнения.
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднимите руки вперед и хлопните в ладоши, затем заведите руки за спину и тоже сделайте хлопок. Начинайте с десяти раз, стараясь поднять руки как можно выше.
2. Встаньте прямо, руки свободно опущены вдоль тела. Быстро поднимите плечи как можно выше, отведите назад и опустите вниз. Выполняйте упражнение как минимум 20 раз.
3. Разведите руки перед собой, затем согните их в локтях, скрестите и положите ладони на предплечья. 15-20 раз резкими движениями поднимайте и опускайте локти, стараясь не поднимать при этом плечи.
4. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. По десять раз делайте круговые движения плечами по часовой стрелке и против.
